Let it go….
Piekeren, wie doet dit af en toe? Soms? Vaak? Veel? De hele tijd?
We doen het allemaal en de vraag is eerder, wanneer is jouw hoofd té druk hiermee? Op welk moment krijg je écht fysieke of emotionele klachten door het continue malen in je hoofd, en hoe stop je dit? Ik geef hierna een aantal praktische tips waarmee jij aan de slag kan om het piekeren te beperken en te leren loslaten. Later deze week gaan we verder in op het thema ‘loslaten’, de lente hangt in de lucht, een geweldige energie die kan helpen om achterwege te laten wat was en je volop te focussen op het nu en ervan te genieten!
Tips die zeker helpen, met als randinfo, geduld en blijven oefenen! Een patroon dat je misschien jaren gebruikt hebt omkeren in één sessie is een utopie.
*Praat erover: dat lucht op: vertel waar je hoofd zo vol van is, vraag niet om advies of een mening maar luister naar nieuwe inzichten. Vaak bemerk je dat er zaken in je gedachtengang niet helemaal juist zijn, gedachten of gebeurtenissen zijn bvb soms erg uitvergroot. Of schrijf de piekergedachten op, schrijven heelt dus schrijf het van je af.
*Leven in het heden, het NU:
Piekergedachten gaan heel vaak over het verleden of de toekomst, dit heeft weinig zin want het enige moment dat we met onze gedachten kunnen beïnvloeden is het nu. Train je brein door je bij piekergedachten te focussen op 1 ding. Luister bij piekeren naar muziek, als je gedachten afdwalen maak je focus kleiner door op 1 stem of op 1 instrument te letten. In de rij bij de bakker kan je bvb focussen op hoe je houding is op dat moment, gebogen of rechtop, op 1 bepaald been? Probeer het het werkt!
*Face your fears, loop niet weg vd angst, maar ga er doorheen:
Niet simpel maar de enige manier om van de angsten en het piekeren af te raken is stil te staan bij je angst en te trachten om de angst te benoemen, wat je voelt te benoemen, al is het nog zo eng! Op die manier geraak je vertrouwd met de angst en wordt deze op termijn kleiner. Zoek professionele hulp in dit proces indien nodig!
*Zoek afleiding:
Blijven liggen piekeren in bed of langdurig piekeren overdag is vermoeiend en meestal vrij zinloos, de doemscenario’s of de enge gedachten worden dan alleen erger, groter en nog minder aanvaardbaar. Kies ervoor om dan iets te gaan doen waar je je gedachten even kan verzetten of waar je brein zich moet focussen op waar je op dat moment mee bezig bent. Wat best helpt is iets doen met je handen: sta alleszins even op!
*Stel het “piekerkwartier” in:
Sta jezelf 2X per dag gedurende 1 kwartier toe om je piekergedachten de vrije loop te laten, ga hiervoor echt zitten en voel zelf wat dit met je doet.
Beperk dit ook echt in de tijd, stop na een kwartier. Voel je op andere momenten in de dag om opnieuw af te dwalen gebruik dan een kordaat stopwoord en stap over op de tips om afleiding te zoeken. Naarmate je jezelf hierin oefent, meer in het NU leeft en je brein leert om te gaan met afleiding zal je voelen dat je dit korter kan maken en uiteindelijk niet meer nodig hebt.
Dit was de eerste reeks tips, het vervolg komt er deze week nog aan!
Meer begeleiding nodig? Contacteer ons via www.on-y-go.be of onze socials
Comments